Benen workout

Deze workout zorgt voor een serieuze burn in je benen en billen. Je hebt alleen een set dumbbells, weerstandsbanden &  fitness-bench nodig.

Volg de aantal reps en sets. Rust hierna 15 seconden en ga door naar de volgende set. Nadat je 4 x 15 reps heb gedaan hebt rust je voor één minuut. Na 1 minuut begin je met de volgende oefening.

Wall Sit

4 sets van 30/60 secondes

15 secondes pauze tussen elke set!

Jij kan dit!

Goed bezig! blijf doorgaan! 

Volgende oefening:

Band hip thrust + Hip abduction

4 sets van 15 reps

15 secondes pauze tussen elke set!

Je kan deze oefeningen ook uitvoeren zonder weerstandsbanden.

 

Wij zijn doorzetters!

Volgende oefening:

3 way band side step

4 sets van 12 reps per been

15 secondes pauze tussen elke set!

Je kan deze oefeningen ook uitvoeren zonder weerstandsbanden.

Je ben echt goed bezig!

Volgende oefening:

Stiff leg deadlift

4 sets van 12 reps 

15 secondes pauze tussen elke set!

Je kan deze oefeningen ook uitvoeren zonder barbell. Je kan een bezem pakken!

Wij zijn er bijna hierna nog 1 oefening! Let´s go!

Volgende oefening:

Hip thrust

4 sets van 15 reps 

15 secondes pauze tussen elke set!

Je kan deze oefeningen ook uitvoeren zonder barbell. Je kan een bezem pakken of iets met gewicht pakken en het op je middel zetten!

Laten we voor vandaag nog 1 keer alles geven!

Wow! Wat goed je bent klaar!

Wanneer kom je weer terug? 

{{ count } opmerking

  • Amoxicillin[/url] Amoxicillin oga.bsxf.js-sportstore.com.rdn.ll http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/
    ocuwusotex
  • Without Prescription[/url] Amoxicillin 500mg vbz.nxco.js-sportstore.com.knt.iz http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/
    esoidiqaluwi
  • ] Amoxicillin Without Prescription xwt.ipaf.js-sportstore.com.ime.tb http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/

    ujirogevukef
  • 500 Mg[/url] Amoxicillin Online sik.kdzc.js-sportstore.com.mbr.pd http://mewkid.net/when-is-xuxlya3/
    osavedisaca
  • Yes
    http://dentivertingvo.ml/chk/21

    ElenkaLew

Laat een reactie achter

Waar ben je naar op zoek?

Uw winkelwagen