Gratis verzending & retour!

10 belangrijke tips om spierpijn na het sporten te voorkomen

10 belangrijke tips om spierpijn na het sporten te voorkomen

1. Warm je spieren op voor de training

Met een korte warming-up kunt je je voorbereiden op de kracht die in je spieren wordt gestoken, wat je enorm zal helpen spierpijn te voorkomen. Hoe lang en hoe lang je opwarmt, hangt af van de oefening die je doet. Meestal is 10 minuten bewegen voldoende. Denk aan springen, joggen, touwtjespringen of fietsen met een hometrainer. Zorg ervoor dat je niet te lang wacht tussen de warming-up en de oefening zelf. Anders is je verwarmingsfunctie nutteloos.

 

2. Volg een trainingsschema

Vooral als je net begint met trainen, is het belangrijk om langzaam te trainen. Door een trainingsplan te ontwikkelen, kun je ervoor zorgen dat je langzaam werkt, zonder dat je het direct in gebruik neemt. Dit is erg belangrijk als je spierpijn wilt voorkomen. Afhankelijk van de sport waarmee je bezig bent, zijn er verschillende trainingsprogramma's online beschikbaar. De bekendste is om helemaal opnieuw te beginnen, dat wil zeggen voor hardlopers. 

3. Bouw rustig op

Als je het trainingsplan volgt, kun je meestal tot rust komen. Als u echter alleen traint, kunt u het beste niet vanaf een minuut tot extremen gaan. Zelfs na een goede warming-up zal het even duren voordat uw lichaam in de "oefenmodus" komt. Als je meer beweegt, voel je dit moment vaak zelf.

 

4. Zorg voor regelmaat

Je agenda staat het misschien niet altijd toe, maar het is belangrijk om verschillende oefeningen uit te voeren, vooral als je langdurige spierpijn of vermoeidheid wilt voorkomen. Regelmaat geeft je spieren de kans om te herstellen tussen verschillende activiteiten door en past je lichaam aan deze nieuwe vorm van lichaamsbeweging aan. Ervaren sporters kunnen ook beter zorgen voor gespreide trainingsprogramma's.

 

5. Luister naar je lichaam

Jij kent je lichaam het beste, dus je bent de enige die een stopsignaal kan herkennen. Als je helemaal niet kunt ademen, je hartslag plotseling sterk stijgt of je je niet lekker voelt, kun je het beste een tijdje stoppen. Het is het beste om hevige pijn niet te negeren. Meestal betekenen deze signalen dat het verstandig is om langzamer te gaan. Als ze blijven voorkomen, is het het beste om een ​​arts te raadplegen, zelfs tijdens latere oefeningen. Bij bepaalde sporten, zoals hardlopen of fietsen, kan het gebruik van een hartslagmeter leuk zijn. Door in bepaalde hartslagzones te trainen, kun je voorkomen dat je de limiet overschrijdt. Als je deze methode wilt gaan gebruiken, kun je het beste professionele begeleiding krijgen.

6. Zorg voor voldoende nachtrust

De nacht is het ultieme herstelmoment voor je lichaam, zeker als je regelmatig sport. Vooral tijdens de diepe slaap raken je spieren in een zeer ontspannen toestand, en dat is nodig om te herstellen van de inspanningen overdag en spierpijn te voorkomen. Maar ook het omgekeerde geldt: wie regelmatig sport, gaat normaal gesproken beter slapen. Meer tips over goed slapen lees je hier.

 

7. Blijf in beweging

Op dagen dat je niet traint, is het belangrijk om in beweging te blijven om spierpijn te voorkomen. Het is misschien verleidelijk om een ​​dag vrij te nemen en op de bank rond te hangen, maar je spieren zullen er niet dankbaar voor zijn. Ze kunnen krampen krijgen van te veel rust. Door licht te bewegen (zoals wandelen of fietsen) stimuleer je de bloedcirculatie en zorg je zo voor een goed herstel van het spierweefsel.

 

8. Houd je spieren warm

Zeker bij het buiten sporten is het belangrijk ervoor te zorgen dat je goed beschermd bent tegen de kou. Het grote temperatuurverschil voor, tijdens of na het sporten is een belangrijke oorzaak van spierpijn. Draag daarom voor en na het sporten geschikte kleding en verwarm uw spieren met hete olie.

 

9. Zorg voor een goede cooling down

Een aandachtige cooling down helpt je spieren om goed te herstellen van de geleverde in-spanning. Door de lichaamsactiviteit langzaam af te bouwen krijgen je spieren de kans om niet abrupt af te koelen, wat zeker helpt om spierpijn te voorkomen. Loop losjes en rustig een stuk uit en schud armen en benen los. Pas rek- en strekoefeningen toe om tijdelijke verkorte spieren en pezen tot hun normale lengte terug te brengen en om ze soepel en elastisch te maken.

 

10. Masseer je spieren voor en na het sporten

Door je spieren te masseren, bij voorkeur met een verwarmende olie met spierversterkende ingrediënten, verminder je de kans op spierpijn na het sporten aanzienlijk. Een massage voor het sporten helpt je spieren om op te warmen en de doorbloeding te bevorderen. Na lichamelijke inspanning zorgt het verwarmende effect van de olie ervoor dat de spieren goed ontspannen, waardoor spierpijn geen kans krijgt. Lees hier onze tips voor een goede sportmassage. Massage gun is ideaal hiervoor!

Waar ben je naar op zoek?

Altijd Als Eerste

Wees als eerste op de hoogte van nieuwe producten en exclusieve aanbiedingen en ontvang 10% ​​korting op je eerste aankoop!

Uw winkelwagen