Gratis verzending & retour!

7 oefeningen die meer calorieën verbranden dan hardlopen

7 oefeningen die meer calorieën verbranden dan hardlopen

 

Je hoeft niet de straat op om veel calorieën te verbranden. Begrijp ons niet verkeerd: we zijn grote fans van hardlopen. Het kan stress verminderen, je uithoudingsvermogen behouden en het kan ook een excuus zijn om een ​​nieuwe loopband te kopen.

Natuurlijk verbrand je ook calorieën met hardlopen. Veel. Als je met een snelheid van 11km per uur loopt, verbrandt je ongeveer 11,5 calorieën keer je lichaamsgewicht per uur. (Bijvoorbeeld: 11,5 x 70 kilo = 805 calorieën per uur.)

Dat is een mooi getal, niet? Ren je harder, dan gaat dat getal nog meer omhoog.Maar als hardlopen niet je favoriete hobby is, zijn er genoeg andere manieren van bewegen waarmee je snel, veel calorieën kunt verbranden.Over het algemeen kun je meer calorieën verbranden met high-intensity krachttraining dan met hardlopen, zegt Harold Gibbons, trainer in NYC en New York State Director van de National Strength and Conditioning Association.

Het aantal verbrande calorieën voor krachttraining lijkt achterhaald, daarom weten veel mensen dit niet. In een onderzoek van de University of Southern Maine gebruikten ze een geavanceerdere methode voor het tellen van calorieën dan voorheen. Wat is het? Het bleek dat krachttraining 71% meer calorieën verbrandde dan verwacht.

(HIIT)-krachttraining is niet de enige optie; er zijn meer (cardio) oefeningen die je verbranding kunnen boosten.

1. Kettlebell swings

 

Deze explosieve oefening kan alle belangrijke spieren in uw lichaam laten werken. Inclusief je hart. In één onderzoek verbrandden de deelnemers gemiddeld 20,2 calorieën per minuut. Waarom laat de kettlebell swing je zo hard werken? Dit is niet een oefening waaraan uw lichaam gewend is.

2. Roeien (indoor)

Volgens een onderzoek van Harvard University kun je ongeveer rond de 12 calorieën per minuut verbranden met indoor roeien, afhankelijk van je gewicht uiteraard.

Aangezien je de spieren in je armen, benen en rug aan het werk ziet is het een fijne total-body workout.

3. Burpees

Sorry, burpees horen er ook bij. Probeer te oefenen totdat je een minuut achter elkaar 10 Burpees kunt maken. Je verbrandt niet alleen gemiddeld 14,3 calorieën, maar je kunt ook je metabolisme tot 30 seconden verhogen, waardoor de fiets op volle snelheid kan draaien.

4. Touwtje springen

Touwtje springen zou meer spieren aanspreken dan hardlopen en vraagt daarnaast veel van van je balans en coördinatie. Zeker als je variaties oefent die meer hand en voetwerk vereisen.

5. CINDY

Deze CrossFit Workout of the Day (WOD) verbrandt gemiddeld 13 calorieën per minuut, volgens de wetenschappers van de Kennasaw State Univerity.

Het is een effectieve workout omdat het drie type oefeningen combineert - 5 pull-ups, 10 push-ups en 15 air squats – die verschillende grote spiergroepen aanspreken. Het idee van deze WOD is dat je zoveel mogelijk sets moet doen in 20 minuten.

Als je conditie abnormaal fantastisch is, kun je alle oefeningen in twintig minuten volledig doen zonder langzamer te worden of tussendoor te stoppen.

Ben je geen superwoman, (de meeste mensen niet) dan neem je even rust tussendoor. Als je geen vijf push-ups haalt, neem je rust totdat het wel lukt.

Alle oefeningen waarbij je vanuit staande positie naar de grond moet en weer op moet staan zijn fantastische calorieverbranders omdat ze je hart flink tekeer laten gaan.

6. Tabata jump squats

Deze absurd zware drill van vier minuten boost je verbranding zowel tijdens als na de workout. In een onderzoek van de Auburn University deden deelnemers acht rondes volledige jump squats: 20 seconden hard werken, 10 seconden rust. Het resultaat? 13,4 calorieën per minuut werden verbrand, en ze verdubbelden hun post-workout metabolisme met minimaal 30 minuten.

7. Battle ropes

In een recent onderzoek van de College of New Jersey werden verschillende oefeningen vergeleken, waarbij battle ropes als nummero uno uit de bus kwamen op gebied van totale zuurstofconsumptie en gemiddelde calorieverbranding van 10,3 calorieën per minuut.

Waar ben je naar op zoek?

Altijd Als Eerste

Wees als eerste op de hoogte van nieuwe producten en exclusieve aanbiedingen en ontvang 10% ​​korting op je eerste aankoop!

Uw winkelwagen