10 dingen die u moet weten over stretchen voor fitness training!

10 dingen die u moet weten over stretchen voor fitness training!
Er zijn ook een aantal voorzorgsmaatregelen en tips om te dienen als leidraad bij het doen van fitness oefeningen. Hier zijn er een paar:


1. Om uw flexibiliteit te verhogen en om verwondingen te voorkomen, te rekken voor en na de training. Bijna iedereen weet dat stretching voor de training voorkomt blessures tijdens de oefeningen, maar slechts weinig mensen weten dat stretching na de training, wanneer de spieren zijn nog steeds warm, kan de flexibiliteit te verhogen.


2. Houd uw stretching positie voor meer dan 60 seconden om de flexibiliteit te verhogen. Terwijl u uw positie gedurende 20 seconden is genoeg voor warm-ups, die elke positie gedurende minstens 60 seconden flexibiliteit van het lichaam te ontwikkelen.


3. Niet in een stretching positie ga dan onmiddellijk terug te keren naar de ontspannen positie, en doe het herhaaldelijk. Dit is meer op de juiste wijze genoemd als stuiteren terwijl in een positie. Wanneer stretching, houdt die positie een paar seconden, en dan langzaam te ontspannen. U kunt deze oefening herhaaldelijk op deze manier te doen. Stuiteren of jezelf dwingen in een positie tijdens het spannen kan belasten of beschadigen sommige gewrichten of spieren.


4. Werk langzaam stapsgewijs plaats onmiddellijk overgaan tot het doen van de moeilijkste oefening of functie.


5. Zorg ervoor dat u hebt uitgerekt of opgewarmd alle spiergroepen. Voor sommige mensen, ook al hebben ze een sterke lichaam, hebben ze de neiging om de nek te verwaarlozen bij het uitwerken van de stretching. Het oprekken van de nekspieren kan net zo eenvoudig als het plaatsen van de palm van je hand tegen de voorkant van het hoofd en duwen het zijn. Doe dan hetzelfde aan de zijkanten en de achterkant van het hoofd.


6. Stretch regelmatig om voortdurend te verhogen van uw bereik van de bewegingen en uw niveau van flexibiliteit en kracht.


7. Workout alleen rekening gehouden met uw mogelijkheden en niet die van anderen. Doe jezelf niet dwingen om oefeningen die je nog niet in staat zijn, alleen maar omdat er mensen zijn die het kan doen. Verhoog uw grenzen langzaam. Luister naar je lichaam. Er zijn dagen dat je lichaam te moe dat je kan hebben om te overwegen het verminderen van uw bereik van de beweging kan zijn.


8. Leer om te rusten. Rust tussen de sets en stations om ervoor te zorgen dat het lichaam voldoende tijd om zijn energie terug te winnen. Ook is het raadzaam dat u het werken op dezelfde spiergroepen achtereenvolgens voor twee dagen. De spieren groeien in de periode dat u rust en niet wanneer u uit te werken.


9. Doe aerobic oefeningen om je hart te versterken. Aerobic oefeningen zijn de fysieke activiteiten die veel zuurstof voor brandstof. Dit geldt ook voor cardiovasculaire oefeningen zoals touwtje springen, hardlopen of zwemmen.


10. Muziek kan je helpen wanneer je wilt trainen voor een langere periode of om uw intensiteit te verhogen. U kunt mp3-spelers, cd-spelers of lichtgewicht AM-radio-ontvangers te gebruiken voor dit. Zorg ervoor dat u uw headset gebracht met u, zodat u geen mensen die geen muziek houdt liever tijdens het sporten zou verstoren. Naast het voorkomen van blessures en het verhogen van iemands limiet, wordt ook gezegd dat het uitrekken is goed voor een vermoeide lichaam!